Cosa sono le emozioni positive? Come influiscono sui nostri sentimenti, decisioni e comportamenti? Perché è importante essere positivi nella nostra vita? Possiamo controllare queste emozioni? In questo articolo risponderemo a tutte queste domande!
Le emozioni positive sono emozioni che ti fanno sentire bene. Di solito sono accompagnate da una sensazione di benessere, soddisfazione o felicità. Queste includono calma, gioia, interesse, sorpresa, speranza, orgoglio e ispirazione.
Le persone provano emozioni positive in molti modi diversi. Per esempio: prendersi cura dei propri figli dà ai genitori sentimenti di profonda soddisfazionee orgoglio. Raggiungere un obiettivo, come imparare a suonare uno strumento, può darti sentimenti di ispirazione e gioia. La sensazione di fiducia che viene quando il tuo capo si prende il tempo di chiedere la tua opinione è un esempio di speranza e aspettativa. Sia che le emozioni positive vengano da qualcosa di grande o piccolo, vale la pena notare che qualsiasi cosa facciamo sarà molto piùpiacevole se ci portiamo dietro un buon umore!
Perché è importante gestire quello che si prova?
Le emozioni positive sono considerate le più piacevoli di tutti i sentimenti. Ci fanno sentire bene e ci aiutano a connetterci con gli altri in modo più personale. Ma questi sentimenti intensi non svaniscono velocemente? Niente affatto! È stato dimostrato che le emozioni positive hanno effetti benefici sulla nostra salute, sulle prestazioni lavorative, sul comportamento sociale e il nostro benessere generale.
Quali sono le emozioni positive?
Esistono molteplici emozioni che possiamo definire come positive, ma le più comuni sono le seguenti:
- calma
- gioia
- interesse
- sorpresa
- speranza
- orgoglio
- ispirazione
A cosa servono le emozioni positive?
In primo luogo, ci aiutano ad affrontare le sfide difficili con maggiore resilienza e vigore. In generale, le persone che provano più emozioni positive hanno una migliore salute fisica.
Hanno anche un rischio minore di sviluppare depressione, malattie cardiache o malattie neurodegenerative, infatti le emozioni positive sono note per fornire una varietà di benefici per la salute, tra cui un aumento dell’immunoglobulina A, che può aiutare a proteggere dalle infezioni, inoltre aumenta il flusso di anticorpi e di cellule killer naturali, che ti rendono più forte e più capace di combattere le malattie.
Queste emozioni aiutano anche le persone ad affrontare i comuni fattori di stress, come un’agenda piena o troppe cose da fare. Oltre ai benefici per la salute menzionati prima, aumentano anche la tolleranza al dolore. Infine, vale la pena notare che possono avere un effetto benefico sul benessere psicologico e sulle relazioni sociali.
Come provare emozioni positive?
Le emozioni positive possono essere gestite da:
Essere grati. Un semplice esercizio in cui passi qualche minuto ogni giorno a scrivere per cosa sei grato, non importa quanto piccolo – può essere qualcosa di semplice come ‘pranzare’ o ricevere un messaggio da un amico. Rendi questa attività parte della tua routine quotidiana e sarai sorpreso da come questo semplice atto illumini la tua giornata
Esprimere grazie agli altri (e a te stesso). Esprimere grazie è una pratica antica in molte religioni e società. Pensa a tutte le volte che esprimi gratitudine, per esempio quando ricevi un regalo o fai qualcosa di carino per qualcuno.
Perdonare. A volte può essere difficile superare la rabbia e il risentimento che proviamo quando qualcuno ci ha fatto un torto. Ma perdonando, rendi più facile andare avanti con un sentimento o un’esperienza negativa e ti liberi dalla sua presa.
Ridere. Ridere con gli altri è un modo semplice per far sentire bene anche loro! Inoltre, una risata puo farti rilassare e alleviare lo stress. Quando ridi, il tuo respiro cambia; diventa più profondo e più rilassato.
Trattare bene te stesso. Te lo meriti! Facendo piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana, puoi provare emozioni positive ogni giorno
Non sottovalutare il loro potere per aumentare la tua produttività e felicità.
Le emozioni positive funzionano come un turbocompressore. Danno una spinta immediata e temporanea alla vostra capacità di lavorare e di godervi la vita.
Quelle negative invece agiscono come freni. Ti portano a fermarti. Le emozioni negative che ti impediscono di lavorare – paura, ansia, dubbi – sono anche quelle che ti impediscono di fare qualsiasi altra cosa. Se siete ansiosi di fare bene il vostro lavoro, o se avete paura del rifiuto dei vostri colleghi o clienti, sarete troppo occupati a gestire l’ansia per fare bene il vostro lavoro.
Le emozioni positive possono contrastare le negative. Se vi sentite spaventati, ma allo stesso tempo eccitati all’idea d’intraprendere qualche nuova azione che potrebbe migliorare le cose, l’eccitazione può essere sufficiente a portarvi oltre la vostra paura.
Come possiamo gestire le nostre emozioni negative?
Le emozioni negative possono essere gestite da:
Riappropriazione. La rivalutazione è l’abilità di cambiare il modo in cui pensiamo ad una situazione e modificare il suo impatto su di noi, invece di cercare di negarla o evitarla – in parole povere, la rivalutazione implica cambiare la tua percezione di qualcosa.
Autoregolazione. Puoi farlo essendo consapevole delle tue emozioni negative e sapendo che sono temporanee – solo perché le stai provando, non significa che dureranno per sempre
Costruire la resilienza. La resilienza è la capacità di riprendersi dalle avversità o dalle battute d’arresto. Costruisce la forza emotiva durante i momenti difficili o le situazioni difficiliche sono fuori dal tuo controllo. La resilienza è uno stato mentale e fisico che ti permette di recuperare rapidamente dopo lo stress, affrontando i problemi man mano che si presentano, invece di aggrapparti ad essi
Connessione. La ricerca mostra che le connessioni sociali possono aiutarci a vivere una vita più lunga e più sana
Accettazione. Accettare le cose che non possiamo cambiare o controllare è uno dei modi più importanti per gestire le nostre emozioni.
Empatia. L’empatia può aiutarci a comunicare più efficacemente e a capire meglio le altre persone, che è la chiave per costruire relazioni forti
Gentilezza. Se vuoi migliorare le tue connessioni sociali, la gentilezza è una parte essenziale delle buone relazioni – essere gentile e generoso con gli altri, ti aiuta a costruire la tua rete sociale e a sentirti più felice nel processo.
Conclusioni: Come possiamo fare un cambiamento positivo?
Le emozioni positive sono sentimenti a breve termine che ci danno una spinta in termini di energia e grinta, aiutandoci a vivere bene la nostra vita. Perciò, dovresti sempre cercare di stare lontano da situazioni che non ti fanno vivere bene.
È altamente raccomandato a tutti noi di stare lontano dai sentimenti negativi perché non ti aiuteranno in alcun modo; anzi, al contrario, se vogliamo avere una vita piena di situzioni piacevoli, dovremmo evitarli a tutti i costi.
