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Come concentrarsi nell’era della distrazione: 10 Consigli Utili

Novembre 17, 2021
Come concentrarsi

Capire come concentrarsi non è facile. Viviamo in un’epoca di distrazione, dove sembra che tutti abbiano una dozzina di cose diverse in corso contemporaneamente. Questo rende facile cadere nella trappola di cercare di fare troppe cose, e questo può influenzare la nostra produttività. Tuttavia, migliorare la tua concentrazione non è necessariamente così difficile. In questo post ti mostrerò come liberare un sacco di energia mentale e usarla in modo più saggio.

Iniziare e basta:

Una volta che hai iniziato, concentrarti diventerà più facile. Molte persone affrontano le distrazioni perché si sentono come se avessero bisogno di realizzare tutto prima di mettersi al lavoro. Ma questo è controproducente; non c’è modo di fare il tuo lavoro alla perfezione, e fissarti su questo fatto non ti aiuterà. Quindi, fai solo il meglio che puoi per iniziare. Scoprirai che una volta che inizierai a lavorare su qualcosa, diventerà molto più facile mantenere la tua attenzione su di essa.

Fallo diventare un’abitudine:

Scoprirai anche che concentrarsi diventa più facile quando lo rendi parte della tua routine quotidiana. Mentre dovresti comunque concentrarti sui compiti presenti, molte persone trovano utile costruire delle abitudini a lungo termine. Per esempio, se guardi lo schermo del tuo computer mentre lavori, imposta un promemoria in modo da fare brevi pause durante la giornata. Questo ti aiuterà ad evitare l’eccessivo affaticamento mentale. Se il tuo lavoro non richiede che tu stia seduto davanti ad un computer, allora prendi l’abitudine di fare passeggiate o di fare altri brevi compiti che lavoreranno sulla tua concentrazione.

Rimuovi le distrazioni:

Le distrazioni possono uccidere la concentrazione e si presentano in molte forme. Per esempio, se lavori da casa e usi internet per l’intrattenimento (come controllare i siti di social media come Facebook), prova a evitare questi siti quando lo fai. È anche una buona idea limitare il numero di schede aperte sul tuo browser internet. In questo modo, puoi concentrarti su ciò su cui stai lavorando ed evitare ulteriori distrazioni.

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Rompi i tuoi compiti in pezzi gestibili:

Se trovi difficile lavorare su un compito per più di qualche minuto, suddividi il compito in compiti più piccoli. Per esempio, se devi scrivere un articolo, imposta delle piccole tappe che ti aiuteranno a rimanere concentrato e ad evitare le distrazioni. Se il tuo obiettivo è quello di completare l’articolo prima di cena, pianifica la tua giornata in modo che da avere il tempo di scrivere piccole parti del testo prima di cena. In questo modo, ti darai un po’ di margine di manovra se ne hai bisogno, ma ti sentirai anche bene per aver fatto un po’ di lavoro prima che la giornata sia finita.

I compiti più piccoli sono più facili da gestire e normalmente richiedono meno concentrazione. Pertanto, è molto più facile mantenere la tua attenzione su di loro.

Come concentrarsi dandoti delle ricompense:

Puoi anche aumentare la tua concentrazione premiandoti alla fine della giornata. Dopo tutto, ci vuole energia per concentrarsi su qualcosa per un periodo prolungato. Ricompensarti per questo sforzo guardando qualcosa che ti piace ti aiuterà a mantenere questa energia concentrata sul lavoro invece che sulle distrazioni. Se hai problemi a rimanere concentrato, considera di ricompensarti con qualcosa che ti piace (come darti 5 minuti per controllare i siti di social media, ma non di più!).

Come concentrarsi gestendo le Situazioni stressanti:

Non dimenticare che è normale che il tuo umore abbia un impatto sulla tua capacità di concentrazione. Per esempio, se sei stressato o preoccupato per qualcos’altro, questi sentimenti si ripercuoteranno su tutto ciò che farai, inclusa la tua capacità di concentrarti. Cerca di separarti dalle distrazioni della tua vita, specialmente quando si tratta di lavorare su un progetto. I tuoi sentimenti sono normali, ma possono anche essere gestiti in modo che tu possa tornare a concentrarti su ciò che è importante.

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Gestisci i pensieri negativi:

Quando ti ritrovi a lottare con la concentrazione, può essere difficile capire il perché. I pensieri negativi sulla tua capacità di concentrarti possono portarti a rinunciare, il che significa che è una buona idea tenere a bada questi pensieri. Non alimentarli troppo, questo li farà solo peggiorare. Invece, ricorda a te stesso le volte in cui ti sei concentrato con successo su qualcosa e i buoni risultati che sei riuscito ad ottenere.

Pensa alla tua salute:

È anche una buona idea guardare le tue abitudini di salute. A volte, il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno di una pausa dal concentrarsi sui compiti per un periodo prolungato. Se ti senti stanco, prenditi una pausa e fai qualcosa di facile. Poi, quando ti senti meno stanco, torna a svolgere un compito in uno stato mentale più rilassato.

Come concentrarsi isolandosi:

Anche se è facile distrarsi dai vari elementi nel tuo ambiente, è importante fare uno sforzo per isolarsi. Che tu lavori a casa o fuori casa, trovare un posto tranquillo dove puoi concentrarti è fondamentale. Questo è particolarmente importante se vivi in una famiglia affollata o rumorosa.

A volte è anche utile trovare un posto più isolato al lavoro. Se il tuo ufficio si trova vicino ad altre persone, cerca di allontanarti dai suoni forti e dalle potenziali distrazioni (come una porta aperta).

Non esitare a chiedere aiuto:

Infine, non essere imbarazzato a chiedere aiuto. A volte può essere difficile concentrarsi su un compito perché non si hanno le conoscenze necessarie per completarlo. Se questa è la tua situazione, chiedi a qualcuno che conosce meglio l’argomento.

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Pensieri finali su Come concentrarsi

La concentrazione è importante per completare i compiti al lavoro e rimanere motivati durante la giornata. Se vuoi sapere come migliorare la tua capacità di concentrazione, prova ad attuare alcuni degli esercizi menzionati sopra. Ti permetteranno di identificare dove la tua attenzione deriva e come puoi mantenerla concentrata per periodi di tempo più lunghi.

Ricordati di fare delle pause durante la giornata, cerca di non forzare te stesso in un compito se senti che la tua mente è altrove. Invece, prenditi qualche minuto lontano dal lavoro e rifocalizzati quando sei pronto. Potresti anche scoprire che lavorare a brevi intervalli con delle pause nel mezzo è il modo migliore per rimanere concentrati ed evitare distrazioni.